Na zdravje v vseh starostnih obdobjih vpliva veliko dejavnikov. Na genetske dejavnike, nimamo veliko vpliva, saj niso pod našim nadzorom. Vsekakor pa lahko vplivamo na naše zdravje z gibanjem, zdravo prehrano in skrbjo za duševno zdravje. Že majhne spremembe na vsakem področju lahko prispevajo k podpori zdravega staranja.
1. Gibanje
Telesna dejavnost je temelj zdravega staranja. Ljudje, ki redno telovadijo živijo dlje in bolje. Kar pomeni, da uživajo več let življenja brez bolečin in tegob, ki običajno spremljajo starost in staranje.
2. Zdrava prehrana
Zdravo prehranjevanje vas lahko zaščiti pred nekaterimi zdravstvenimi težavami in pomaga izboljšati delovanje možganov.
3. Kakovosten spanec
Dovolj spanja je ključni faktor pri tem, da ostanete zdravi. Čeprav naj bi odrasli ljudje potrebovali 7 do 9 ur spanja, pogosto temu ni tako. Pomanjkanje spanca lahko privede do razdražljivosti, depresije, pozabljivosti in tudi večje možnosti padcev in drugih nesreč.
4. Prenehanje s kajenjem
Ne glede na to, koliko časa že kadite, raziskave kažejo, da opustitev kajenja izboljša zdravje.
5. Omejite uživanje alkohola
Prekomerno uživanje alkoholnih pijač, negativno vpliva na vse organe v telesu. Zato je priporočljivo, da omejite ali prenehate s pitjem alkohola.
6. Reden obisk zdravnika
Za zdravo staranje so bistvenega pomena tudi redni zdravstveni pregledi pri izbranem zdravniku.
7. Skrb za duševno zdravje
Duševno zdravje bistveno vpliva na vaše razmišljanje, čustvovanje, odločanje in medsebojne odnose s svojci in prijatelji. Prav v zrelih letih je obvladovanje socialne izolacije, osamljenosti, stresa, depresije in razpoloženja ključno za zdravje.
8. Samota in osamljenost
Spremembe, kot so izguba sluha, vida, spomina, invalidnost, težave pri premikanju ter izguba družine in prijateljev, otežijo ohranjanje socialnih stikov. Vsi te razlogi pripomorejo k temu, da se bodo starejši odrasli počutili osamljene in socialno izolirane.
Kadar ne veste, koga bi poklicali, lahko uporabite brezplačni klepetalnik za starejše, ČvekiFON. Najdete ga tudi znotraj Magde.
9. Hobiji
Hobiji niso samo vir zabave, a so lahko tudi dobri za vaše zdravje. Ljudje, ki imajo hobije in prostočasne dejavnosti, so lahko manj izpostavljeni nekaterim zdravstvenim težavam.
9. Skrb za kognitivno zdravje
S staranjem se pogosto spreminja sposobnost jasnega razmišljanja, učenja in spomina. Raziskave kažejo, da usvajanje novih znanj pomaga ohranjati kognitivno zdravje.
Nikoli ni prepozno, da začnete skrbeti za svoje zdravje in olajšate procese staranja.
Vir: vizita.si