Vrat je eden najbolj obremenjenih delov našega telesa. Dolgotrajno sedenje, uporaba računalnika, gledanje v telefon in stres pogosto povzročijo napetost v vratnih mišicah. Posledica so lahko bolečine v vratu, ramenih, glavoboli in občutek okorelosti.
Dobra novica je, da lahko že nekaj minut nežnega razgibavanja vsak dan bistveno pripomore k sprostitvi mišic, izboljšanju gibljivosti in boljšemu počutju. Pomembno je le, da vaje izvajamo počasi, brez sunkovitih gibov in le do meje prijetnega raztezanja.
1. Nagib glave v stran
Sedite ali stojte vzravnano. Počasi nagnite glavo proti desni rami, ne da bi dvigovali ramo. Zadržite položaj približno 20 sekund, nato ponovite še na drugo stran.
Ta vaja sprošča mišice na stranskem delu vratu, kjer se napetost pogosto kopiči po dolgem sedenju.
2. Brada proti prsim
Počasi spustite brado proti prsim in občutite razteg v zadnjem delu vratu. Položaj zadržite 10 do 20 sekund, nato glavo vrnite v začetni položaj.
Vaja pomaga zmanjšati napetost v zatilju in izboljšuje gibljivost vratne hrbtenice.
3. Kroženje z rameni
Ramena dvignite proti ušesom, nato jih počasi potisnite nazaj, navzdol in naprej. Naredite 10 počasnih krogov, nato smer zamenjajte.
S tem sprostite mišice ramen, ki so tesno povezane z napetostjo v vratu.
4. Obračanje glave
Glavo počasi obrnite v desno, kot da želite pogledati čez ramo. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite na sredino in ponovite še na levo stran.
Vaja izboljšuje gibljivost vratu in pomaga ohranjati njegovo prožnost.
5. Poteg lopatic skupaj
Sedite vzravnano. Roke sprostite ob telesu in lopatici nežno potisnite skupaj, kot da želite med njima zadržati svinčnik. Zadržite pet sekund in sprostite. Ponovite desetkrat.
Močne mišice zgornjega dela hrbta razbremenijo vrat in prispevajo k boljši telesni drži.
Ne pozabite na redne odmore
Če večino dneva sedite, si vsakih 30 do 60 minut vzemite kratek odmor. Vstanite, se sprehodite, razgibajte ramena in naredite nekaj razteznih vaj. Že dve ali tri minute gibanja lahko zmanjšajo občutek napetosti in preprečijo nastanek bolečin.
Kdaj poiskati pomoč?
Če bolečina v vratu traja več tednov, se stopnjuje, nastane po poškodbi ali jo spremljajo mravljinci, odrevenelost rok ali močan glavobol, je priporočljivo obiskati zdravnika ali fizioterapevta.
Majhne spremembe v vsakodnevni rutini lahko naredijo veliko razliko. Nekaj minut raztezanja, pravilna drža in redni odmori bodo vašemu vratu pomagali ostati gibljiv, sproščen in brez nepotrebnih bolečin.
Ne pozabite, da imate v Magdnini rubriki Telovadnica, tudi video vaje, za telesno dobro počutje.