Ste kdaj pomislili kako dobro in kvalitetno pa vi spite?
Spanje naša osnovna potreba, povezana s preživetjem, tega se intuitivno zavedamo vsi. Med spanjem se krepi naš imunski sistem, naše telo se regenerira, poleg tega pa med spancem potekajo procesi konsolidacije spomina ter čiščenja odvečnih snovi, kar blagodejno pripomore na delovanje naših možganov.
Pomanjkanje spanja kaj hitro vodijo v težave s spominom, koncentracijo, držanjem pozornosti, lahko pa tudi v anksioznost, prebavne težave, srčno-žilne bolzeni, depresijo, ter nižjo raven imunosti.
V splošnem je priporočeno spati med 7 in 9 ur na dan, kar se seveda razlikuje od posameznika do posameznika ter njegove (njene) splošne fizične pripravljenosti, zdravstvenega stanja, življenjskega sloga ter drugih dejavnikov.
Premajhna količina spanja lahko za starejše osebe privede do različnih vplivov in posledic na področju zdravja, ko so na primer:
- večje tveganje za padce, saj premalo spanja lahko oslabi ravnotežje in koordinacijo;
- negativen vpliv na kognitivne sposobnosti (spomin, pozornost, idr.)
- slabšo odpornost, kar privede do večjega tveganja za bolezni;
- večje tveganje za pojav občutka tesnobnosti in depresije;
- slabša kvaliteta in zadovoljstvo življenja, ki privede zaradi dolgotrajnega pomanjakanja spanja.
Več si lahko preberete v priponki na tej povezavi. Svetujemo pa vam, da se privoščite spanja ter tako poskrbite za vaše zdravje, počutje in navsezadnje odlično življenje.
Kako pa bi lahko izboljšali svoj spanec?
- Poskrbite za primerno in prijetno okolje (pomembni so temperatura prostora, nizen nivo hrupa ter udobno ležišče, posteljnina in vzglavniki).
- Upoštevajte svojo rutino spanja (poskusite se iz dneva v dan držati svojega “urnika” spanja.
- Izogibajte se stimulansom (kot so alkohol, nikotin, ter kofein, predvsem v popoldanskih urah).
- Kontrolirajte nivo stresa, saj le-ta lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca. Priporoča se sproščanje pred spanjem (npr. z različnimi dihalnimi vajami ali sproščujočo glasbo).
- Posvetujte se z zdravnikom, v kolikor se vaše morebitne težave s spanjem, nadaljujejo.
Več pa si preberite 11 nasvetov za izboljšanje spanja z zmanjšanjem bolečin in nelagodja, ki jih je za spletišče Upokojen.si zbrala in jih v prisepvku predstavila diplomirana fizioterapevtka, Janiya Maja Žnidar.
Vir: Upokojen.si