Z jesenjo pridejo krajši dnevi, hladnejše jutro in dolge večere. Marsikdo v tem času začuti, da ima manj energije, da je bolj zaspan ali pa se težje zbere pri vsakodnevnih opravilih. Temu pravimo jesenska utrujenost – pojav, ki je zelo pogost in povsem normalen. Čeprav ne gre za bolezen, lahko vpliva na naše razpoloženje in počutje.
Zakaj se jeseni počutimo utrujene?
- Manj dnevne svetlobe
Sonce jeseni zaide prej, dnevi so krajši in to vpliva na naše telo. Zaradi pomanjkanja svetlobe se v možganih sprošča več hormona melatonina, ki spodbuja zaspanost. Hkrati pa se zmanjša količina serotonina, hormona dobrega razpoloženja.
- Vreme in spremembe temperature
Hladen zrak, vlaga in pogostejši deževni dnevi lahko povzročijo, da se telo počasneje prebudi, občutimo pa tudi več bolečin v sklepih in kosteh.
- Prehod iz poletja v rutino
Po aktivnem poletju, ko smo veliko zunaj, imamo jeseni več obveznosti in več časa preživimo v zaprtih prostorih. To lahko zmanjša našo telesno aktivnost in vpliva na energijo.
- Imunski sistem
Jesen je tudi čas prehladov in viroz. Ko se telo bori z virusi, lahko hitreje občutimo utrujenost.
Kako si pomagati pri jesenski utrujenosti?
- Iščimo svetlobo
Čeprav so dnevi krajši, je pomembno, da vsak dan preživimo nekaj časa na prostem. Tudi oblačno nebo telesu zagotovi dovolj svetlobe za boljše razpoloženje. Odprite zavese, sprehodite se čez dan ali posedite na balkonu.
- Redno gibanje
Že kratek sprehod po kosilu, nekaj vaj za raztezanje doma ali obisk telovadbe lahko naredijo veliko razliko. Gibanje izboljša prekrvavitev, dvigne energijo in zmanjša stres.
- Prehrana z vitamini in minerali
Jeseni je na voljo veliko sveže hrane – jabolka, hruške, grozdje, buče, oreščki. Ti živili telesu prinesejo vitamine in vlaknine, ki krepijo imunski sistem. Ne pozabimo tudi na dovolj tekočine, saj pitje vode pomaga proti utrujenosti.
- Dober spanec
Vzdržujte redni ritem spanja – hodite spat in vstajajte ob podobni uri. Spanje naj bo kakovostno, brez zaslonov tik pred spanjem. Kratek popoldanski počitek (20 minut) je lahko dobrodošel, daljši pa lahko poruši nočni spanec.
- Druženje in aktivnosti
K pogostejšemu občutku utrujenosti lahko prispeva tudi osamljenost. Zato si privoščite druženje z družino, prijatelji ali skupino, ki jo obiskujete. Smeh, pogovor ali skupna dejavnost dokazano izboljšujejo razpoloženje.
- Mali užitki
Naj bo jesen čas toplih čajev, dobre knjige, glasbe, ročnih del ali kuhanja. Ko si privoščimo trenutke zase, nas to sprosti in napolni z novo energijo.
Jesenska utrujenost je naraven del spremembe letnega časa. Če se nanjo pripravimo in poskrbimo zase, jo lahko celo spremenimo v priložnost – za več gibanja, urejen ritem spanja, zdrav obrok in dragocene trenutke z bližnjimi. Jesen naj bo čas miru in skrbi zase, ne pa čas, ko nas utrujenost ustavi.