Premagajmo krajše dni, ostanimo aktivni in zmagajmo nad sedenjem!
24-urno gibalno vedenje
Z zadnjim tednom oktobra in prehodom na zimski čas se pričenja obdobje krajših, hladnejših dni, več slabega vremena in pogosto tudi manjše motivacije za gibanje. Ob spremembi ure se spremeni tudi razmerje med telesno dejavnostjo, sedenjem in spanjem, ki skupaj sestavljajo 24-urno gibalno vedenje.
Raziskave kažejo, da se ob krajših dnevih običajno podaljša čas spanja, predvsem pa poveča čas sedenja, medtem ko se zmanjša količina telesne dejavnosti nizke, zmerne in visoke intenzivnosti. Nekaj dodatnih minut spanja nam morda koristi, vendar zmanjševanje gibanja na račun sedenja dolgoročno ni dobra izbira.
Zakaj pozimi manj migamo?
Strokovnjaki med najpogostejše razloge za upad telesne dejavnosti v hladnejših mesecih uvrščajo:
- krajše dni in manj naravne svetlobe,
- nižje temperature ter neugodne vremenske razmere,
- pojav sezonske utrujenosti ali depresije,
- zmanjšano motivacijo.
Čeprav so ti dejavniki lahko moteči, jih je bolje razumeti kot izziv, ne kot oviro.
Zimski čas lahko izkoristimo v svojo korist:
- jutranjo svetlobo uporabimo za aktiven začetek dneva,
- mraz premagamo z toplimi, vremenu primernimi oblačili,
- deževne ali zelo mrzle dni namenimo vadbi v zaprtih prostorih in preizkušanju novih oblik gibanja.
Vikende pa spremenimo v priložnost za druženje in gibanje na prostem – pohod v nižjih gorah, smučanje ali kepanje s prijatelji so odlični načini, da ostanemo aktivni in ohranjamo ravnovesje vseh treh gibalnih vedenj tudi pozimi.
Koristi gibanja v hladnem vremenu
Če kljub temu še iščemo motivacijo, se spomnimo številnih koristi, ki jih prinaša redna telesna dejavnost v hladnem okolju:
- krepi imunski sistem in zmanjšuje možnost okužb (gripa, covid-19 ipd.),
- spodbuja srčno-žilno zdravje, saj telo med vadbo deluje intenzivneje,
- deluje kot naravni antidepresiv, saj povečuje izločanje endorfina, serotonina in dopamina – hormonov sreče, ki izboljšujejo razpoloženje in blažijo simptome sezonske depresije.
Ne čakaj – ostani v gibanju!
Zimski čas je priložnost, da napolnimo telo z energijo, sledimo nacionalnim smernicam za 24-urno gibalno vedenje in dokažemo, da nas krajši dnevi ne ustavijo pri aktivnem življenju.
Naj bo vsaka ura – ne glede na letni čas – ura gibanja!
Vir: Povzeto po NIJZ.si