Hoja je ena najbolj naravnih in varnih oblik gibanja, primerna za skoraj vse, ne glede na starost. V zrelih letih ima redna hoja še posebej velik pomen, saj pomaga ohranjati gibljivost, ravnotežje in dobro počutje. Pogosto slišimo priporočilo o 10.000 korakih na dan, vendar je pomembno razumeti, kaj to pomeni in kako cilj prilagoditi svojim zmožnostim.
Ali je 10.000 korakov res nujnih?
Število 10.000 korakov na dan izvira iz splošnih priporočil za aktivno življenje, vendar za starejše odrasle ni nujno, da je to edini ali pravi cilj. Raziskave kažejo, da ima že 6.000 do 8.000 korakov na dan pomembne koristi za zdravje, predvsem za srce, ožilje in splošno telesno kondicijo. Najpomembneje je, da smo redno aktivni, ne pa da dosegamo določeno številko.
Koristi hoje v starejšem obdobju
Redna hoja:
- krepi srce in izboljšuje krvni obtok,
- pomaga ohranjati mišično moč in gibljivost sklepov,
- zmanjšuje tveganje za padce z izboljšanjem ravnotežja,
- pozitivno vpliva na razpoloženje in spomin,
- pomaga pri uravnavanju telesne teže in krvnega sladkorja,
- zmanjšuje občutek osamljenosti, zlasti ob hoji v družbi.
Hoja v zimskem in hladnem času
Tudi pozimi je hoja zelo priporočljiva, vendar zahteva nekoliko več previdnosti. Hladen zrak ni ovira za gibanje, če se primerno oblečemo – več tanjših slojev oblačil, kapa, šal in rokavice pomagajo ohranjati telesno toploto. Posebno pozornost je treba nameniti obutvi z dobrim oprijemom, saj so pločniki in poti lahko spolzki. V zelo mrzlih ali vetrovnih dneh je bolje izbrati krajši sprehod ali hojo v zaprtih prostorih, na primer po hodnikih, nakupovalnih središčih ali doma. Tudi pozimi velja: vsak gib šteje in redna, varna hoja pomaga ohranjati zdravje in dobro počutje.
Kako začeti in koliko hoditi?
Začnite postopoma. Če trenutno niste zelo aktivni, zadostuje že 10–15 minut hoje na dan, nato pa čas in razdaljo počasi podaljšujte. Priporočljivo je hoditi vsaj 5 dni v tednu, v tempu, pri katerem lahko še vedno normalno govorite. Namesto osredotočanja na korake si lahko zadate cilje, kot so:
- dva krajša sprehoda na dan,
- vsakodnevni sprehod po kosilu,
- hoja po opravkih namesto vožnje z avtom.
Praktični nasveti za varno hojo
- Nosite udobno, stabilno obutev z nedrsečim podplatom,
- Izberite ravne, dobro urejene poti,
- Po potrebi uporabite pohodne palice za dodatno oporo,
- Prilagodite hojo vremenskim razmeram,
- Poslušajte svoje telo in si privoščite počitek, ko ga potrebujete.
Hoja kot družabna dejavnost
Hoja je tudi odlična priložnost za druženje. Skupinski sprehodi, hoja s prijatelji ali družinskimi člani povečujejo motivacijo in prispevajo k rednosti gibanja. Pogovor med hojo naredi čas prijetnejši in hitreje mine.
Hoja je ena najboljših naložb v zdravje v zrelih letih. Ni pomembno, koliko korakov naredimo, temveč da se gibamo redno, varno in z veseljem. Vsak korak šteje – naj bo to pot do trgovine, sprehod v naravi ali klepet s sosedom ob počasnem koraku. Redna hoja krepi telo in duha ter pomaga, da se v zimski, hladni ali topli sezoni počutimo bolj energično in zdravo.