Pametni telefoni, tablice, računalniki in televizija so postali del našega vsakdana. Omogočajo nam lažje komuniciranje, dostop do informacij in številne oblike zabave. Kljub številnim prednostim pa lahko pretirana uporaba elektronskih naprav vpliva na naše zdravje, počutje in kakovost spanca.
Prav zato strokovnjaki vse pogosteje poudarjajo pomen digitalnega odklopa – zavestnega časa, ko odložimo elektronske naprave in svojo pozornost namenimo sebi, ljudem okoli nas ali dejavnostim brez zaslonov.
Koliko časa je priporočljivo preživeti pred zasloni?
Enotne omejitve za odrasle ni, saj je veliko odvisno od dela, življenjskega sloga in prostega časa. Vendar številne zdravstvene organizacije priporočajo, da odrasli poskušajo omejiti prosti čas pred zasloni na približno dve do štiri ure na dan. Če zaradi službe ali drugih obveznosti uporabljate računalnik več ur, je še toliko pomembneje, da si v prostem času privoščite odmor od zaslonov.
Pomembna ni le količina časa, ampak tudi način uporabe. Večurno neprekinjeno gledanje v zaslon brez premorov lahko utrudi oči, povzroči bolečine v vratu in ramenih ter zmanjša zbranost.
Kaj se zgodi, če smo pred zasloni predolgo?
Dolgotrajna uporaba elektronskih naprav lahko povzroči:
- utrujene, suhe ali razdražene oči,
- glavobole,
- bolečine v vratu, ramenih in hrbtu,
- slabšo kakovost spanja, zlasti če zaslone uporabljamo tik pred spanjem,
- manj gibanja in več sedenja,
- občutek preobremenjenosti z informacijami.
Poleg telesnih učinkov lahko nenehna povezanost oteži sprostitev, saj možgani ves čas obdelujejo nove informacije, obvestila in sporočila.
Kako si privoščiti digitalni odklop?
Digitalni odklop ne pomeni, da se morate odpovedati tehnologiji. Pomeni predvsem, da jo uporabljate premišljeno in si vsak dan namenite čas brez zaslonov.
Poskusite:
- telefon med obroki pustiti na mizi ali v drugem prostoru,
- izklopiti nepotrebna obvestila,
- vsako uro vstati, se pretegniti in za nekaj minut pogledati skozi okno,
- vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljati telefona ali tablice,
- del dneva nameniti sprehodu, branju knjige, vrtnarjenju ali pogovoru z bližnjimi.
Pravilo 20–20–20 za zdrave oči
Če veliko časa preživite pred računalnikom ali telefonom, si pomagajte s preprostim pravilom 20–20–20. Vsakih 20 minut za vsaj 20 sekund poglejte predmet, ki je oddaljen približno 20 čevljev oziroma okoli 6 metrov. Tako si oči odpočijejo, zmanjša pa se tudi občutek napetosti.
Digitalna tehnologija naj bo naš pomočnik
Elektronske naprave nam lahko močno olajšajo življenje – omogočajo stik z družino, dostop do zdravstvenih informacij, spletno bančništvo, učenje in številne druge koristne storitve. Ključno pa je, da tehnologija ostane naše orodje in ne postane edina oblika preživljanja prostega časa.
Vsakodnevni digitalni odklop, tudi če traja le pol ure ali eno uro, lahko prispeva k boljšemu počutju, kakovostnejšemu spancu, več gibanja in pristnejšim stikom z ljudmi. Včasih je dovolj že to, da telefon za nekaj časa odložimo in si vzamemo trenutek zase.